Trzymaj Formę z Berną
ćwiczenia
| 
| Odsłony: 79Cel treningu : Rozbudowanie mięśni oraz wzmocnienie
Wykonaj 2 obwody a przerwy po między nimi wynoszą 10min. Na początek wykonaj dowolna rozgrzewkę przez 10 min a następnie podane ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami jest 1 min przerwy:
przysiady x30
brzuszki x20
norzyce x 30 sek.
podnoszenie bioder x30
unoszenie prawej nogi do góry w pozycji leżącej na boku x20
unoszenie lewej nogi do góry w pozycji leżącej na boku x20
dotykanie pięty w pozycji półleżącej x 20 ( na zmianę)
wykopy lewej nogi w pozycji klęku x10
wykopy prawej nogi w pozycji klęku x10
unoszenie rąk i nóg jednocześnie do góry x 30 sek.
linki
| | Odsłony: 84Spalanie kalorii podczas aktywności fizycznych
| | Odsłony: 106ĆWICZENIE LICZBA KALORII
Skakanka 800
Piłka ręczna 760
Bieg w tempie 10 km/h 735
Koszykówka 730
Pływanie kraulem 700
Taekwondo 700
Squash 680
Piłka nożna 650
Stepper 530
Taniec 530
Narty biegowe 510
Badminton 500
Bieg w tempie 6,5 km/h 430
Jazda na rolkach 400
Wchodzenie po schodach 350
Spacer 200
Więcej: https://zdrowie.radiozet.pl/W-zdrowym-ciele/Aktywnosc-fizyczna/Spalanie-kalorii-a-aktywnosc-fizyczna-zestawienie-cwiczen
Licznik BMI
| | Odsłony: 99Wskaźnik masy ciała, także wskaźnik Queteleta II – współczynnik powstały przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach. Klasyfikacja wskaźnika BMI została opracowana wyłącznie dla dorosłych i nie może być stosowana u dzieci.
Witaminy
| | Odsłony: 176Witaminy w danych roślinach
| Produkt | witamina C (mg) | witamina A (ug) | błonnik (g) |
| cykoria | 10,0 | 264 | 1.0 |
| dynia | 8.0 | 496 | 2,8 |
| fasolka szparagowa | 23,8 | 63 | 3,9 |
| groszek zielony | 34,2 | 68 | 6,0 |
| kalafior | 69,0 | 2 | 2,4 |
| kapusta biała | 48,0 | 9 | 2,5 |
| kapusta kwaszona | 16,0 | 3 | 2,1 |
| kukurydza kolby | 12,0 | 9 | 3,3 |
| marchew | 3,4 | 1656 | 3,6 |
| papryka czerwona | 528,0 | 144 | 2,0 |
| pomidory | 23,0 | 107 | 1,2 |
| sałata | 13 | 192 | 1,4 |
| szpinak | 67,8 | 707 | 2,6 |
| ziemniaki | 14,0 | 1,0 | 1,5 |
| agrest | 27,0 | 25,9 | 3,0 |
| cytryny | 50,0 | 1,0 | 2,0 |
| grapefruit | 40,0 | 3,0 | 1,9 |
| jabłka | 9,2 | 4,0 | 2,0 |
| maliny | 31,4 | 3,0 | 6,7 |
| porzeczki czerwone | 45,8 | 4,0 | 7,7 |
| śliwki | 5,2 | 49 | 1,6 |
| winogrona | 5,4 | 3,0 | 1,5 |