Trzymaj Formę z Berną

Cel treningu : Rozbudowanie mięśni oraz wzmocnienie

Wykonaj 2 obwody a przerwy po między nimi wynoszą 10min. Na początek wykonaj dowolna rozgrzewkę przez 10 min a następnie podane ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami jest 1 min przerwy:

 przysiady x30

 brzuszki x20

 norzyce x 30 sek.

 podnoszenie bioder x30

 unoszenie prawej nogi do góry w pozycji leżącej na boku x20

 unoszenie lewej nogi do góry w pozycji leżącej na boku x20

 dotykanie pięty w pozycji półleżącej x 20 ( na zmianę)

 wykopy lewej nogi w pozycji klęku x10

 wykopy prawej nogi w pozycji klęku x10

 unoszenie rąk i nóg jednocześnie do góry x 30 sek.